Episodio 3. “Cambios en la composición corporal en función de dieta hipocalórica y actividad física”

En este episodio, en formato de AudioPOST (en el que seré el único interlocutor), intentamos resolver las siguientes dudas:
¿Por qué no pierdo peso si llevo tiempo entrenando?
¿Qué deberíamos hacer para perder grasa corporal?
¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para mejorar mi composición corporal?

Para seguir aprendiendo, consultar las siguientes fuentes:

Ensayos clínicos

Cambios en la composición corporal con una dieta hipocalórica combinada con actividad física sedentaria, moderada y de alta intensidad: un ensayo controlado aleatorizado

Hernández-Reyes, A., Cámara-Martos, F., Molina-Luque, R. et al. Changes in body composition with a hypocaloric diet combined with sedentary, moderate and high-intense physical activity: a randomized controlled trial. BMC Women’s Health 19, 167 (2019). https://doi.org/10.1186/s12905-019-0864-5

“Examen de los mecanismos (E-MECHANIC) de compensación de peso inducida por el ejercicio: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorizado”

Myers, C.A., Johnson, W.D., Earnest, C.P. et al. Examination of mechanisms (E-MECHANIC) of exercise-induced weight compensation: study protocol for a randomized controlled trial. Trials 15, 212 (2014). https://doi.org/10.1186/1745-6215-15-212

Revisiones o metaanálisis

“Dieta, ejercicio o dieta con ejercicio: comparación de la eficacia de las opciones de tratamiento para la pérdida de peso y los cambios en el estado físico para adultos (18 a 65 años) con sobrepeso u obesos; revisión sistemática y metanálisis”

Clark, J.E. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18–65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Metab Disord 14, 31 (2015). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1

“Respuestas compensatorias metabólicas y conductuales a las intervenciones de ejercicio: Barreras para la pérdida de peso”

King, N.A., Caudwell, P., Hopkins, M., Byrne, N.M., Colley, R., Hills, A.P., Stubbs, J.R. and Blundell, J.E. (2007), Metabolic and Behavioral Compensatory Responses to Exercise Interventions: Barriers to Weight Loss. Obesity, 15: 1373-1383. https://doi.org/10.1038/oby.2007.164

“El misterio de la compensación energética”

Halsey LG. The Mystery of Energy Compensation. Physiol Biochem Zool. 2021 Nov-Dec;94(6):380-393. doi: 10.1086/716467. PMID: 34529542.